念念要在三个月内从120斤减到90斤，需要科学的饮食完了与合理的畅通筹划。以下是一个可行的3个月减重筹划。 **第1个月：符合期** 目的：减重4-6斤。 饮食方面：减少高糖高脂食品，加多卵白质和蔬菜摄入，逐日摄入完了在1500大卡傍边。 畅通淡薄：每周进行3-4次有氧畅通（如快走、慢跑），每次30分钟，协作2次力量锤真金不怕火。 **第2个月：加快期** 目的：减重5-7斤。 饮食救援：进一步减少碳水化合物，加多膳食纤维，保抓逐日摄入在1300-1400大卡。 畅通升级：加多有氧技巧至40分